Douleurs au bureau : la cause principale souvent négligée
- Stéphanie L'Heureux
- 10 avr.
- 2 min de lecture
Vous avez mal au dos, à la nuque ou aux épaules après une journée de travail au bureau? Vous n’êtes pas seul. Mais contrairement à ce qu’on pense, ce n’est pas forcément votre chaise ou votre bureau qui est en cause. Une cause majeure, souvent ignorée, ce sont les efforts statiques.
Qu’est-ce qu’un effort statique?
Un effort statique, c’est quand un muscle reste contracté sans bouger pendant une période prolongée. Ce type de tension continue comprime les vaisseaux sanguins, ce qui réduit l’apport d’oxygène et de nutriments aux muscles. Résultat : les muscles se fatiguent plus vite, deviennent douloureux et récupèrent mal. Même si l’effort semble minime — comme tenir les bras en l’air ou garder la tête penchée — le corps travaille en continu, sans pause.
Les postures problématiques au bureau
Les douleurs ne viennent pas toujours d’un faux mouvement. Elles s’installent à cause de ces petites positions qu’on maintient trop longtemps sans y penser :
Se pencher vers l’avant,
Avancer la tête pour mieux voir l’écran,
Travailler avec les bras étendus, faute de soutien ou parce que le clavier est trop loin,
Garder les doigts levés au-dessus du clavier ou de la souris.
Ces postures imposent des efforts statiques aux muscles du cou, des épaules, du dos, des bras… et même des doigts. À la longue, ça finit par faire mal.
Pourquoi ces positions deviennent-elles douloureuses?
Le corps humain est fait pour bouger. Quand on reste figé dans une posture de travail non optimale, les muscles doivent compenser. Et plus on maintient cette tension, plus la fatigue musculaire s’installe rapidement, entraînant des douleurs chroniques. Ce n’est pas toujours perceptible tout de suite, mais à la fin de la journée (ou de la semaine), les tensions s’accumulent.
Comment éviter les douleurs au bureau?
La clé : travailler en position détendue et sans tension inutile.
Vos bras doivent être soutenus, pas flottants.
Vos épaules relâchées, sans tension.
Votre dos bien appuyé sur le dossier.
Vos doigts déposés
Si vous avez tendance à avancer la tête, posez-vous la bonne question : est-ce que vous voyez mal l’écran? Est-il trop loin? Plutôt que de forcer votre corps à compenser, zoomez sur le texte, rapprochez l’écran, ou ajustez sa hauteur.
Corriger la cause, pas juste la posture
Votre posture est souvent une réaction à un environnement mal adapté. Par exemple, si le clavier est trop éloigné, vous allez inconsciemment tendre les bras, ce qui force les épaules. La solution, c’est de rapprocher le clavier, ajuster la chaise et soutenir vos avant-bras avec les accoudoirs ou le bureau.
Bref, ne vous contentez pas de “vous redresser”. Corrigez ce qui vous pousse à adopter une mauvaise position. C’est ça, la vraie prévention. Et si vous n’y arrivez pas seul, je suis là pour vous aider.
